co na redukcję

Witam wszystkich wziolem sie w koncu za redukcje i nie chcialbym tracic/marnowac czasu wiec dla tego pytam Was o zdanie czy robie to w odpowiedni sposob. Wiek 32 lata Wzrost 180 cm Waga 94kg Praca siedzaca Tak obliczylem zapotrzebowanie http://bedfordads.co.uk/2.JPG A tutaj mniej wiecej moje posilki oczywiscie niekoniecznie takie jak na zdjeciu [...]

Witam Wszystkich serdecznie. Chce zacząć ostrą redukcje i proszę was o pomoc . Mam 22 lata i ogromny problem z nadwagą w tej chwili ważę 120 kg i mam bardzo słabą kondycję która może być powodem palenia papierosów . Do tej pory nigdy się nie odchudzałem i nie miałem diety jadłem wszystko jak leci traktowałem swój żołądek jak śmietnik ale na [...]

Witam, jako, iż kończę redukcję, postanowiłem się wziąć za ustalenie treningu i dietę masową. Startuję od poniedziałku, dlatego chciałbym mieć już wszystko przygotowane. Moje zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru: wiek*24h=wynik pomnożyłem przez współczynnik BMR=1,3 i wyszło 2500 kalorii. Dodałem 500, i mamy 3000 kalorii:) Rozłożyłem na proporcje: [...]

Witam. Moja przygoda ze sportem zaczęła się w tym roku na wiosnę,jednak dopadła mnie choroba i musiałam przestać biegać i chodzić na siłownię na kilka miesięcy. Prawdopodobnie od około marca będę mogła do tego wrócić takie są szacowania .Oczywiście zdaję sobie sprawę, że proces chudnięcia jest indywidualny dla każdego, to chciałabym zwrócić się z [...]

[...] jest siła (słabo z nią, słabo), potem masa (też lipa), a potem zrzucenie kilku kilogramów tłuszczu. Może mimo wszystko korzystając z niewyspania powinienem wziąć się za redukcję? (coś ostatnio czytałem, że brak snu powoduje katabolizm; nie wiem, czy dobrze to rozumiem). Co możecie poradzić? Waga: 70 kg Wzrost: 172 Przed przerwą: dość długo [...]

Witam :) Mam na celu ogólną poprawę zdrowia, kondycji i sprawnośći, a także redukcję (bo myślę, że z niej po części biorze się np brak kondycji) Jestem w stanie przejść na dietę, czy po prostu zacząć odżywiać się zdrowo i poprawnie. Gorzej z ćwiczeniami, bo jedyne dni, w których mogę znaleźć na nie trochę czasu to soboty i niedziele ;/ Czy mogę [...]

Witam chciałbym zrobić redukcje ze 106 kg do 86 nie mam pojecia co moze byc nie tak z moja dieta czy treningami waga od 22 do 25 schodziła idealnie ze 110 zszedłem na 106,5 ale od 25 do dzisiaj jest masakra waga wacha sie miedzy 106,4-106,7 z tego co slyszałem w te poprzednie dni zeszła ze mnie woda staram sie dostarczyc okolo 2000kcl bo tutaj na [...]

Chłopaki, mimo że jeszcze na pct jestem, zaczynam myslec o redukcji wiosennej, no bo wiadomo, trzeba by odłożyc na środki itp wieć powoli zaczynamy myśleć... Redukcje robiłem raz, ale nie byłem odpowiednio w wiedze wyposarzony i poszło po mięśie że aż płacz. Więc teraz ma być konkret. Zaczne od mikroskładników. Planuje mniej więcej tak: B 3g KMC T [...]

Witam :) jako że jestem nowy na forum ;D tak na wstęp wiek: 17 waga: około 78 wzrost: 186 Do rzeczy... Chciałbym aby ktoś mi trochę podpowiedział. Tak na prawdę ćwiczę już około 5 miesięcy (dieta, zaplanowane dni treningowe itp.). Właściwie to nawet nie wiem czy dieta którą stosuje jest dobra czy nie... Jestem na etapie robienia redukcji w [...]

[...] kiedy nie byłem jakiś szczupły, taki przeciętny, ważyłem trochę mniej, niż inni przy moim wzroście. Potrzebuję oceny, jak to wygląda i co dalej robić, czy kontynuować redukcję, czy jednak iść zdecydowanie w trening siłowy. Dodaję zdjęcia z przodu i z boku. /SFD/2020/5/8/f58aa7ed8f764bbfa6fcc907456e0ac7.jpg [...]

Siema to mój pierwszy post w tym dziale, więc wybaczcie za zapewne śmieszne i oczywiste dla was pytania :P Powoli przymierzam się do ułożenia pierwszego cyklu, który zamierzam zacząć ok. października. Od 7 tygodni jestem na redukcji (dieta low carb) - cel zejść poniżej 10%bf. Redukcję zamierzam skończyć jakoś z początkiem września i teraz moje [...]

Witam, potrzebuję pomocy, mianowicie mam 18 lat, więc obecnie na trenera personalnego nie mam funduszy, a co za tym idzie sam próbuje zrobić redukcję. Po rozpoczęciu pandemii przytyłem i obecnie mam 97kg/172 cm wzrostu, sam sobie ułożyłem dania w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. [...]

Siema. 7 tyg temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, na razie zbiłem do 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Oto foty [...]

[...] Ostatnio wdałem się w ostrą dyskusję z znajomym. Utrzymuje on wersję, że trening na masę, ale z dodatkiem odpowiedniej suplementacji powoduje budowę mięśni, jednocześnie redukcję tłuszczu. Czy to możliwe? Upierał się wersji: 1 tabs thermal rano przed śniadaniem ( co podobno przyśpiesza od razu metabolizm i przemianę tłuszczów ). Po tym [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak do obu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam wszystkich ;) Panowie mam pytanko, chciałem zrobić redukcję przy pomocy T3 a następnie wrzucić do tego salbutamol po 4 tyg na samym T3 a potem 6 tyg sally, ale T3 niestety nie dostałem i zacząłem od samego salbutamolu lecę [...]

[...] ten preparat) i występuje niebezpieczeństwo dopingu, a co za tym idzie nie zaleca się tego preparatu. L - karnityna - brak naukowych dowodów na wzrost wydolności lub redukcję tkanki tłuszczowej. Jednocześnie u sportowców wyczynowych w dyscyplinach wytrzymałościowych wzrasta naturalne wydzielanie l-karnityny - być może własna synteza jest [...]

Siema. Jestem panowie w sytuacji trudnego dylematu,dlatego licze na pomoc osob bardziej doswiadczonych niz ja( kilkadziesiąt jadłospisów ulozonych z sukcesami). Siebie uważam za dośc trudny przypadek (PATRZ 1 STRONA MOJEGO BLOGA W PODPISIE). Obecnie koncze redukcje, moje wymiary z dzisiaj to 68,9kg (wiek 23 lata wzrost 179cm) Pas 76cm Biceps [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się zredukować zbędny tłuszcz, początek był obiecujący ale po pewnym czasie postępów dosłownie z dnia na dzień waga i obwody wróciły do momentu z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy [...]

Witam, Z góry od razu mówię, że nie wiem czy w dobry dziale zamieszczam więc jak coś to prośba o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Plan jak i dieta jest pod redukcje ale nie wiem czy dobrze kombinuje. Najpierw dieta: 5:00 - śniadanie - jedno jajko, 3 białka, 50gr platków owsianych 7:00 - trening 8:30 - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, [...]

Witam jestem początkującym na siłowni redukuje od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy [...]